DLACZEGO DIETA NA MASĘ? :))
Większość kobiet głowi się jak schudnąć, ja jednak walczę z odwrotnym problemem. Mam można powiedzieć, że wręcz doskonałą przemianę materii. Jem ile chcę i nie tyję. Niestety, a może i stety - nie jestem fanką wystających kości, ani nic z tych rzeczy, dlatego tak bardzo chcę przytyć. Strasznie drażni mnie mówienie mi - "Przytyj w końcu, jak ty wyglądasz?". Jest to przykre tak samo dla osoby za chudej jak i dla kogoś, kto ma wyższą wagę.
• Wiek: 18 lat
• Wzrost: 164 cm
• Obecna waga: 46 kg
• Wskaźnik BMI: 17. 1 - wychudzenie
Wiem, że "wychudzenie" brzmi wręcz przerażająco, ale jest to naprawdę cieniutka granica. Jeśli choć troszkę przytyję zejdę stopień niżej do niedowagi. Tak, tak, żadne pocieszenie. ;) Pamiętajmy, że kalkulatory BMI nie są jednak w 100% dokładne, także nie ufajmy im w pełni. Średnia waga, jaką powinnam mieć, by wyglądać normalnie, wg kalkulatora to ok. 60 kg. Wiem, że ważąc tyle czułabym się źle, dlatego tym się nie sugeruję. Będąc w gimnazjum ważyłam 54 kg, lecz gdy tylko zaczęłam szkołę średnią moja waga tak diametralnie się obniżyła. Do dziś nie wiem, co było tego przyczyną, ale od tamtej pory nie byłam w stanie przytyć. Dzięki diecie chcę spróbować wrócić do poprzedniej wagi.
DZIENNY KALKULATOR KALORII
Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę?
Ustaliłam sobie, że chcę tyć około 0,5 kg tygodniowo czyli potrzebuję około 2463 kcal. Posiłki są ustosunkowane do moich możliwości żywieniowych, dlatego nie zgodziłam się na więcej kalorii, bo mój żołądek raczej by tego wszystkiego nie pomieścił - jest zbyt mały. :D
Jeśli Wy chcecie obliczyć ile czego dokładnie potrzebujecie, zajrzyjcie na tą stronę KLIK.
"Kalkulator pomoże stworzyć odpowiednią dietę. Odpowie na pytanie jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie i ile dziennie potrzebujemy spożyć węglowodanów, protein oraz tłuszczów aby przytyć lub schudnąć o podaną wagę w ciągu określonego czasu.
Do wyboru mamy kilka najpopularniejszych wzorów do obliczenia podstawowego tempa metabolizmu. W wyniku otrzymamy również siedmiodniowy naprzemienny cykl kaloryczny dzięki, któremu przy długotrwałych dietach możemy "oszukać" organizm spożywając różne wartości kaloryczne dziennie jednocześnie zachowując dietę tygodniową."
Wpiszcie wszystkie swoje dane, zaznaczcie co chciałybyście sprawdzić i wybierzcie jak dotąd najbardziej dokładną metodę obliczania, formułę Mifflin - St Jeor.
 |
| fot. otrzymany wynik dzięki stronie Calcoolator.pl |
DLACZEGO DIETA Z WITAMINAMI?
"Nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać witamin. W celu zachowania prawidłowego funkcjonowania musimy mu dostarczać ich odpowiednią ilość. Niektóre witaminy (te rozpuszczalne w tłuszczach) możemy magazynować i przy krótkotrwałym ich braku możemy korzystać z ich zapasu zanim pojawią się pierwsze objawy niedoboru. Resztę witamin (rozpuszczalnych w wodzie) musimy dostarczać regularnie, a ich brak szybko objawi się w formie różnych dolegliwości."
Tutaj możecie zobaczyć zapotrzebowanie na wszelkie witaminy KLIK.
Starałam się włączyć te produkty, których nie było w diecie. Z każdej grupy dobrałam choć trochę smakołyków, aby regularnie uzupełniać braki w swoim organizmie.
DIETA WZBOGACONA WITAMINAMI
Będąc na diecie "na masę" ;) muszę przestrzegać tylko tego, by zjeść tyle ile mam zapisane. Później mogę już jeść ponad stan, ile mam siły. To jest ten plus, że nie muszę dokładnie liczyć kalorii tylko jeść po prostu wysoko-węglowodanowe produkty. Poniżej graficzny wykaz z podziałem na posiłki. Niestety nie zapisałam ile każdy posiłek ma kcal, za co bardzo przepraszam!
Niestety przez dodanie do diety produktów typu siemię lniane czy pestki dyni (które tak zbawiennie wpływają na urodę), zwiększa się ilość tłuszczy i białka, co nie jest wskazane, jednak myślę, że jest to w normie.
Jak zobaczycie moja dieta nie jest wymyślna, posiłki są proste w przyrządzaniu. Po prostu jem to, co lubię, ale z głową no i przede wszystkim regularnie. Przyznam szczerze, że kiedyś w ogóle nie wiedziałam, co to jest śniadanie lub drugie śniadanie, a to bardzo ważne posiłki...
Jeśli chodzi np. o warzywa to są one różnorodne - od mieszanki warzywnej, do sałatki z marchwii lub po prostu osobno położone brokuły na talerzyku. Poniższa dieta jest orientacyjna. Wiadomo, że do kolacji (jeśli mowa np. o jajecznicy) zjemy sobie kromkę chleba, czy dwie. Jednak liczę to już jako jedzenie "ponad stan". Do diety wliczyłam tylko te produkty, które na pewno muszę zjeść, by osiągnąć potrzebną ilość kcal.
Aha i jeszcze jedno - nie jestem żadnym znawcą w tej dziedzinie, więc jeśli ktoś zauważy błąd - proszę o poprawienie mnie, będę wdzięczna. :)
